โFASTING BEYOND FOOD: INVITING CHRIST INTO DIGITAL MEDIA USEโ
โAnd when you fast, do not look gloomy like the hypocrites…
Your Father who sees in secret will repay youโ (Matthew 6:18)
Dear Brothers and Sisters in Christ,
Grace and peace be with you in our Lord Jesus Christ.
As we approach the holy season of Lent 2026, the Catholic Bishopsโ Conference of the Philippines
(CBCP) invites all the faithful to renew their hearts through prayer, fasting, and works of mercy.
In the Gospel, Jesus reminds us that fasting is not for show but an intimate offering to God, who
sees what is done in secret and rewards sincerity of heart.
In our present time, fasting must also address the new realities shaping human life. One of the
greatest influences today is digital media. Thus, we invite the faithful to undertake a Digital Media
Fasting as a contemporary expression of conversion and renewal.
Fasting Beyond Food
Fasting has traditionally meant abstaining from food as an act of repentance and spiritual focus.
Yet fasting also means detaching from whatever distracts our hearts from God. Today, constant
engagement with phones, social media, streaming, gaming, and online entertainment often absorbs
our attention and weakens our interior life.
True fasting, as Jesus teaches, is not an external performance but an interior conversion. Digital
media fasting, therefore, invites a rediscovery of silence, prayer, contemplation, and authentic
relationships. It is not meant to punish the body but to free the heart.
Why Digital Media Fasting Is Necessary Today
Technology is a blessing when used responsibly, yet excessive media use often leads to distraction,
fatigue, loss of focus, weakened relationships, and diminished spiritual awareness. Constant
connectivity leaves little room for silence and reflection. Many struggle to be present to God and
others because screens constantly demand attention. Digital media fasting helps restore balance
and reminds us that technology must serve human lifeโnot dominate it.
The Spiritual Purpose
Digital media fasting is not simply about giving something up. It is about making room for
something better. By limiting digital consumption, we create time for prayer, reading Scriptures,
Eucharistic devotion, works of mercy, and meaningful encounters with others. Fasting redirects
attention from self-centered habits to the loving service of others. It is not deprivation but
transformation.
Practical Ways to Practice Digital Media Fasting
โข Avoid phone use before sleep and upon waking.
โข Limit social media and streaming time.
โข Observe device-free meals and gatherings.
โข Practice occasional 24-hour or weekend digital fasts.
โข Remove distracting apps.
โข Replace screen time with prayer, service, reading, or conversation.
C AT H O L I C B I S H O P S โ C O N F E R E N C E O F T H E P H I L I P P I N E S
Inviting Christ into Media Use
Digital media fasting is not anti-technology. Rather, it asks: How can Christ guide our use of
media? The virtuous use of technology becomes a tool for good rather than a source of distraction.
Each personโs practice may differ, but all are called to freedom in Christ.
Fruits of Digital Media Fasting
โข A deeper relationship with God through renewed prayer.
โข Greater mental clarity and focus.
โข Emotional peace through freedom from constant stimulation.
โข Improved rest and renewed physical energy.
โข Stronger family and community relationships.
โข Renewed appreciation of creation and real-life encounters.
Final Exhortation
The Lord calls us to fast not with gloomy faces but with joyful hearts seeking renewal. In stepping
back from digital excess, we reclaim interior silence, deepen relationships, and rediscover Godโs
presence in daily life.
Entrusting this pastoral invitation to the intercession of Mary, Mother of the Church, we encourage
all dioceses, parishes, families, and communities to promote media fasting during Lent and
beyond.
May Christ renew us in faith, hope, and love.
For the Catholic Bishopsโ Conference of the Philippines,
Signed
+ MOST REV. GILBERT A. GARCERA, D.D.
Archbishop of Lipa
President, Catholic Bishopsโ Conference of the Philippines
Lent, 13 February 2026
PAG-AAYUNO NANG HIGIT PA SA PAGKAIN:
PAG-AANYAYA KAY KRISTO SA PAGGAMIT NG โDIGITAL MEDIAโ
โAt kapag kayoโy nag-aayuno, huwag kayong magmukhang malungkot tulad ng mga mapagpaimbabawโฆ
Ang inyong Ama na nakakikita nang lihim ang siyang gaganti sa inyoโย (Mateo 6:18).
Minamahal na mga Kapatid kay Kristo,
Sumainyo nawa ang biyaya at kapayapaan mula sa ating Panginoong Hesukristo.
Sa pagdiriwang natin sa banal na panahon ng Kuwaresma 2026, inaanyayahan ng Catholic
Bishopsโ Conference of the Philippines (CBCP) ang lahat ng mananampalataya na muling
pagpanibaguhin ang kanilang mga puso sa pamamagitan ng panalangin, pag-aayuno, at mga
gawa ng awa. Sa Ebanghelyo, ipinapapa-ala-ala sa atin ni Hesus na ang pag-aayuno ay hindi
pagpapakitang-tao, kundi isang taimtim at lihim na paghahandog sa Diyos na nakakikita ng
ginagawa natin nang lihim at nagbibigay-gantimpala sa katapatan ng puso.
Sa kasalukuyang panahon, kinakailangang tumugon din ang pag-aayuno sa mga bagong
katotohanang humuhubog sa buhay ng tao. Isa sa pinakamalakas na impluwensiya ngayon ay ang
โDigital Mediaโ. Kaya naman inaanyayahan namin ang mga mananampalataya na isagawa ang
pag-aayuno sa โDigital Mediaโ bilang makabagong pagpapahayag ng pagbabalik-loob at
espirituwal na pagpapanibago.
Pag-aayuno Higit pa sa Pagkain
Ang karaniwang pag-unawa sa pag-aayuno ay pag-iwas sa pagkain bilang tanda ng pagsisisi at
pagtutuon ng atensiyon sa Diyos. Subalit ang pag-aayuno ay nangangahulugan din ng paglayo sa
anumang puwedeng umagaw sa ating puso mula sa Diyos. Sa kasalukuyan, ang walang tigil na
paggamit ng cell phone,ย social media, panonood ngย streaming, paglalaro, at iba pang
aliwangย onlineย ay madalas nang-aagaw sa ating atensiyon at nagpapahina sa ating buhay
espirituwal.
Ang tunay na pag-aayuno, ayon sa turo ni Hesus, ay hindi pagpapakitang-tao kundi wagas na
pagbabagong-loob. Kaya ang pag-aayuno sa โDigital Mediaโ ay paanyaya upang muling
matuklasan ang katahimikan, panalangin, pagmumuni-muni, at makabuluhang pakikipag-
ugnayan sa kapwa. Hindi ito parusa sa katawan kundi pagpapalaya sa puso.
Bakit Kinakailangan ang Pag-aayuno sa โDigital Mediaโ Ngayon
Ang teknolohiya ay biyaya kung gagamitin nang may responsibilidad. Gayunman, ang labis na
paggamit nito ay nagdudulot ng pagkagambala, pagkapagod, kawalan ng pokus, paghina ng
ugnayan, at pagliit ng kamalayang espirituwal. Ang palagiang koneksiyon ay nag-iiwan ng
kakaunting puwang para sa katahimikan at pagninilay. Marami ang nahihirapang maging ganap
na naroroon sa Diyos at sa kapwa sapagkat patuloy na nang-aagaw ng pansin ang mga screen.
Ang pag-aayuno sa โDigital Mediaโ ay tumutulong magpanumbalik ng balanse sa ating buhay at
nagpapaalala na ang teknolohiya ay dapat maglingkod sa taoโhindi ang teknolohiya ang maging
panginoon ng tao.
CATHOLIC BISHOPSโ CONFERENCE OF THE PHILIPPINES
2 | Page
Ang Layuning Espirituwal
Ang pag-aayuno sa โDigital Mediaโ ay hindi lamang tungkol sa pagtalikod sa isang bagay.ย Ito ay
paglikha ng puwang para sa higit na mabuti. Sa pamamagitan ng paglilimita sa paggamit ng
โDigital Media,โ nagkakaroon tayo ng panahon para sa panalangin, pagninilay sa Banal na
Kasulatan, debosyong Eukaristiko, mga gawa ng awa, at makahulugang pakikipagtagpo sa
kapwa. Itinutuwid ng pag-aayuno ang ating pansin mula sa makasariling gawi tungo sa
mapagmalasakit na paglilingkod.ย Hindi ito pagkakait, kundi pagbabagong-anyo.
Mga Praktikal na Paraan ng Pagsasagawa ng Pag-aayuno sa โDigital Mediaโ
โข Iwasan ang paggamit ng telepono bago matulog at pagkagising.
โข Limitahan ang oras saย social mediaย atย streaming.
โข Magkaroon ng mga kainan at pagtitipong hindi ginagamit ang gadget.
โข Magsagawa ng 24-oras o pang-weekend na digital fast paminsan-minsan.
โข Alisin ang mga app na nakakagambala.
โข Palitan ang oras sa harap ng screen ng panalangin, paglilingkod, pagbabasa, o pakikipag-usap.
Pag-aanyaya kay Kristo sa Paggamit ng โDigital Mediaโ
Ang pag-aayuno sa โDigital Mediaโ ay hindi laban sa teknolohiya. Sa halip, itinatanong nito:
Paano magagabayan ni Kristo ang ating paggamit ng โmediaโ? Ang makatuwirang paggamit ng
teknolohiya ay nagiging kasangkapan sa kabutihan at hindi pinagmumulan ng pagkagambala.
Maaaring magkakaiba ang paraan ng bawat isa, ngunit ang lahat ay tinatawag sa kalayaan kay
Kristo.
Mga Bunga ng Pag-aayuno sa โDigital Mediaโ
โข Mas malalim na pakikipag-ugnayan sa Diyos sa pamamagitan ng panibagong sigla sa
panalangin.
โข Higit na linaw ng isipan at pagtutuon ng atensiyon.
โข Kapayapaang emosyonal mula sa kalayaan sa walang humpay na stimulasyon.
โข Mas maayos na pamamahinga at panibagong lakas ng katawan.
โข Mas matibay na ugnayan sa pamilya at pamayanan.
โข Panibagong pagpapahalaga sa sangnilikha at sa tunay na pakikipagtagpo.
Pangwakas na Paanyaya
Tinatawagan tayo ng Panginoon na mag-ayuno hindi nang may lungkot sa mukha kundi nang
may kagalakang naghahangad ng pagbabago. Sa paglayo sa labis na paggamit ng โDigital
Mediaโ, muling binabawi natin ang katahimikan ng kalooban, pinatitibay ang ating mga
ugnayan, at muling natutuklasan ang presensiya ng Diyos sa pang-araw-araw na buhay.
Ipinagkakatiwala namin ang paanyayang pastoral na ito sa pamamagitan ni Maria, Ina ng
Simbahan, at hinihikayat namin ang lahat ng diyosesis, parokya, pamilya, at pamayanan na
itaguyod ang pag-aayuno sa โdigital mediaโ sa panahon ng Kuwaresma at maging sa mga
susunod pang panahon.
Nawaโy pagpanibaguhin tayo ni Kristo sa pananampalataya, pag-asa, at pag-ibig.
Para sa Catholic Bishopsโ Conference of the Philippines,
Lubhang Kgg. na GILBERT A. GARCERA, D.D.
Arsobispo ng Lipa
Pangulo, Catholic Bishopsโ Conference of the Philippines
Kuwaresma, ika-13 ng Pebrero 2026